매트 필라테스와 기구 필라테스, 어떤 게 나에게 더 맞을까?

필라테스를 처음 시작할 때 ‘매트 필라테스와 기구 필라테스, 어떤 게 나에게 더 맞을까?’ 고민되시죠?

오늘은 입문자분들이 가장 많이 궁금해하는 ‘매트 필라테스와 기구 필라테스의 차이점’에 대해 알아보려고 해요!

​그럼 지금부터 매트 필라테스와 기구 필라테스의 특징과 초보자에게 추천하는 이유를 차근차근 살펴볼게요~

매트 필라테스는 매트 한 장만 있으면 집에서도, 스튜디오에서도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 필라테스입니다

별도의 기구 없이 내 몸의 무게만을 이용해 코어 근육과 전신의 균형을 기르는 데 아주 효과적이에요!

특히 동작이 비교적 단순하고 기본 자세를 익히는 데 집중할 수 있어 운동이 처음이신 분들에게 부담이 적답니다

✅ Tip: 매트 필라테스는 운동 습관을 들이고, 필라테스의 기본 원리를 익히기에 최적의 선택이에요!

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1. 헌드레드 (The Hundred)

바닥에 누운 상태에서 두 다리를 사선으로 들어 올리고, 상체를 살짝 들어 복부에 힘을 주는 동작이에요

팔은 몸 옆에서 바닥과 평행하게 뻗은 채, 위아래로 빠르게 100회 펌핑하며 호흡을 조절합니다

이 동작은 복부와 코어 근육을 집중적으로 단련할 수 있어요

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2. 롤업 (Roll Up)

바닥에 누워 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서, 숨을 내쉬며 팔과 상체를 천천히 말아 올려 일어나고, ​다시 천천히 내려가며 척추를 하나씩 바닥에 붙이는 동작입니다

척추 분절 움직임을 강조하며, 복부 근력과 유연성, 척추의 움직임을 개선하는 데 효과적이에요!\

동작을 천천히, 복부 힘으로만 일으키는 것이 포인트입니다~

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기구 필라테스는 리포머, 캐딜락 등 다양한 전용 기구를 활용해 운동 효과를 극대화할 수 있는 필라테스입니다

기구의 저항과 지지 덕분에 근력 강화와 자세 교정, 유연성 향상에 아주 뛰어난 효과를 볼 수 있어요

하지만 기구 사용법을 익혀야 하고, 강사의 세심한 지도가 필요해 초보자에게는 다소 진입 장벽이 있을 수 있습니다

✅ Tip: 기구 필라테스는 기본 동작에 익숙해진 후, 더 세밀한 근력 강화와 체형 교정을 원할 때 도전해보세요!

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1. 리포머 풋워크 (Reformer Footwork)

리포머 기구 위에 누워 발로 푸트바를 밀어내며 다리를 펴고, 다시 구부리는 동작을 반복해요

발의 위치(발끝, 발바닥, 발뒤꿈치 등)에 따라 자극 부위가 달라지고, 스프링 저항을 조절해 하체 근력, 코어 안정성, 정렬 교정에 효과적입니다!

2. 롱 스트레치 (Long Stretch)

​리포머의 카리지에 손과 발을 올리고, 플랭크 자세에서 카리지를 앞뒤로 밀고 당기는 동작이에요

전신 근력과 균형, 코어 안정성을 동시에 강화하는 고난이도 동작인데요

어깨, 복부, 하체까지 전신 근육을 활용하며, 리포머의 저항을 이용해 운동 강도를 조절할 수 있습니다

필라테스가 처음이라면 매트 필라테스부터 시작하는 것이 가장 부담이 적고, 운동 습관을 자연스럽게 들일 수 있는 방법입니다

기초 체력과 유연성을 기른 뒤 기구 필라테스로 확장하면 더 안전하고 효과적으로 운동을 즐길 수 있어요!

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오늘은 ‘매트 필라테스와 기구 필라테스의 차이점’에 대해서 알아보았는데요

입문자라면 매트 필라테스로 가볍게, 운동 효과를 보고 싶다면 기구 필라테스로 시작하는 것이 좋겠죠?