안녕하세요 동백씨엘필라테스입니다 🧡
식사를 하고 나면 속이 쓰리거나, 가슴이 화끈거리고 산물이 올라오는 경험 있으신가요 ?
한두 번 나타나는 증상이라면 단순환 소화 불편일 수 있지만, 이런 증상이 반복된다면
‘역류성 식도염’을 의심해볼 수 있습니다 💦
역류성 식도염은 단순히 위가 불편한 문제가 아니라
위와 식도 사이의 구조와 위산의 역류가 관련된 질환이에요 !
오늘은 역류성 식도염이
▶ 정확히 무엇인지부터
▶ 우리 몸에서 어떤 원리로 발생하는지
▶ 생활 속에서 어떻게 관리할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다 !
역류성 식도염이란 무엇일까요 ?
우리가 음식을 먹으면 음식은 식도를 지나 위로 이동합니다 !
이때 위와 식도 사이에는 하부식도괄약근 이라는 근육이 있어
위에 있는 음식물이나 위산이 식도로 다시 올라오는 것을 막아주는 역할을 해요🧘🏻♀️
하지만 이 괄약근의 기능이 약해지거나 일시적으로 자주 이완되면
위산이나 위 내용물이 식도로 반복적으로 역류할 수 있습니다 !
식도는 위와 달리 강한 위산을 견디도록 만들어진 기관이 아니기 때문에,
반복적인 위산 노출이 식도 점막을 자극하면서 염증과 불편한 증상이 나타날 수 있어요 😷
어떤 증상이 나타날까요 ?
역류성 식도염의 대표적인 증상은 우리가 흔히 말하는 속쓰림 입니다 !
👉🏻 가슴이나 명치 부근이 타는 듯한 느낌
👉🏻 산물이 올라오는 느낌
👉🏻 목에 이물감이 느껴지는 경우
👉🏻 목이 자주 잠기거나 쉰 목소리가 나는 경우
👉🏻 만성적인 기침이 나타나는 경우 특히 식사 후나 누웠을 때 증상이 심해지는 것이 특징입니다
위 내용물이 중력의 도움을 받지 못하고 식도로 올라오기 쉬워지기 때문인데요 !
그래서 늦은 시간에 식사를 하고 바로 눕는 습관은 역류 증상을 악화시킬 수 있어요 ❗
왜 생기는 걸까요 ?
역류성 식도염은 한 가지 원인만으로 발생하기보다는
식습관과 생활습관, 체중, 위와 식도의 기능 등이 복합적으로 영향을 미칩니다 !
특히 과식하면 위가 음식으로 가득 차면서 위 내부의 압력이 높아질 수 있고,
이때 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬워집니다 !
🍔 과식과 야식
☕ 카페인이나 자극적인 음식
🍺 음주
💭 흡연
🛌🏻 식사 직후 눕는 습관 등이 증상과 관련될 수 있습니다 !
다만 음식에 대한 반응은 사람마다 다르기 때문에
특정 음식이 모든 사람에게 똑같이 증상을 일으키는 것은 아니에요 💡
운동과 역류성 식도염도 관련이 있을까요 ?
운동 자체가 역류성 식도염의 원인은 아니지만,
운동하는 시점과 운동 강도에 따라 증상이 달라질 수 있습니다 🏋🏻♂️
특히 식사 직후에는 위에 음식물이 남아 있는 상태이기 때문에
바로 격한 운동을 하면 복부에 압력이 증가하면서 역류 증상이 나타날 수 있습니다 !
따라서 식사를 했다면 바로 운동하기보다는 충분히 소화할 시간을 두고 운동하는 것이 좋아요 !
또한 증상이 심한 날에는 복압을 크게 높이는 동작이나 지나치게
강한 운동보다는 가벼운 걷기나 몸을 편안하게 움직이는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다 🚶🏻♀️
일상에서 어떻게 관리할 수 있을까요 ?
역류 증상이 반복된다면 생활습관을 조금씩 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다 !
🧘🏻♀️ 식사 후 바로 눕지 않기 특히 잠들기 전 늦은 야식은 피해주세요 !
식사 직후 누우면 중력의 도움을 받기 어려워 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워집니다!
🧏🏻♀️ 과식하지 않고 천천히 먹기 한 번에 많은 양을 먹으면 위가 팽창하면서 위 내부 압력이 높아질 수 있어요 ! 식사량을 적당히 조절하고 천천히 식사하는 습관을 만들어주세요 !
🍴 증상을 유발하는 음식은 나에게 맞게 조절하기 커피, 기름진 음식, 술 등은
일부 사람들에게 역류증상을 악화시킬 수 있어요 !
다만 모든 음식을 무조건 제한할 필요는 없고,
어떤 음식을 먹었을 때 증상이 심해지는지 확인하는 것이 중요합니다 !
🤾🏻♂️ 식사 직후 격한 운동은 피하기 식사 직후에는 위에 음식물이 남아 있는 상태이므로
바로 강도 높은 운동을 하기보다는 소화할 시간을 두는 것이 좋습니다 !
역류성 식도염은 단순히 위가 약해서 생기는 질환이라고 생각하기보다,
위와 식도 사이의 괄약근 기능과 위산 역류,
식습관과 생활습관 등이 복합적으로 영향을 주어 나타나는 질환입니다 !
무엇보다 중요한 것은 증상이 나타났을 때 무조건 참거나 특정 음식을 피하는 것이 아니라,
과식과 야식을 줄이고 식후 바로 눕지 않는 작은 습관부터 만들어가는 것입니다 ! 🌿
그리고 운동 역시 무조건 강하게 하는 것보다 식사와 운동 사이의 시간,
그날의 컨디션, 내 몸의 반응을 살피며 적절하게 조절하는 것이 중요해요 !
속쓰림이나 산물 올라오는 증상이 반복된다면 원래 그런가 보다 하고 넘기지 말고,
내 몸이 보내는 신호에 한번 더 귀 기울여주세요 😊
