운동해도 근육이 안 생긴다면?

혹시 아무리 운동을 열심히 하셔도 근육이 안 생기셨던 경험이 있으신가요?​

특히 전문가의 도움을 받지 않고 혼자 운동을 하는 경우에는 잘못된 방법으로 인해 근육이 생기지 않는 경우가 있는데요

오늘은 운동을 하셔도 근육이 안 생기셨던 분들을 위해 운동할 때 흔히 하는 실수에 대해 알아보도록 하겠습니다!

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덤벨이나 바벨 등 기구를 써서 하는 근력 운동, 즉 웨이트 트레이닝을 할 때

사용하는 도구가 지나치게 무거우면 다칠 확률이 높고, 너무 가벼우면 운동이 아닌 시간 낭비가 된다고 합니다!

​근력 운동을 처음 하는 사람이라면 자신이 들 수 있는 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해서

15~20회 동작을 반복하는 것이 좋습니다. 최대 무게란 자신이 딱 한번 밖에 들 수 없는 무게를 의미합니다.

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처음 운동을 하는 사람은 1~2세트로 시작하고, 어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60~75%에 달하는 운동기구로 10~15회 반복을 2~3세트 하는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝은 빠른 것보다 느린 것이 효과적입니다!

​근력 운동을 천천히 하면 관절에 무리가 덜 가고 올바른 자세로 효율적인 운동을 할 수 있게 됩니다!

또 반동을 이용하면 무게가 근육에 제대로 실리지 않기 때문에 효과가 떨어집니다!

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매일 트레드밀에서 빨리 걷기만 하거나 실내자전거 페달만 돌린다면

처음에는 운동 효과가 나타나도 갈수록 효과가 떨어져 결국 정체기가 오게 되는데요

근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요합니다.

근력 운동은 한 세트가 끝나면 다음 세트를 할 때까지 잠깐 휴식을 갖게 되는데요

하지만 이 휴식 시간동안 땀이 모두 식고 몸이 편안해진다면 잘못된 것입니다!

숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식 시간을 갖거나 세트 사이 가벼운 심장 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

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근력과 유산소 운동을 하루씩 교대로 하면서 근력 운동을 하는 날에는 심장 강화 운동을 생략하는 경우가 있습니다.

하지만 근력 운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비 운동을 해야 합니다.

​유산소 운동으로 워밍업을 하면 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생기는데요

그러면 운동 중 다칠 가능성은 줄어들고 칼로리 소모량은 늘어나게 됩니다.