안녕하세요 😊 CL필라테스 동백점입니다.
오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 **목디스크(경추 추간판 탈출증)**에 대해 이야기해보려 해요. 특히, 목디스크가 있는 분들에게 필라테스가 얼마나 도움이 되는지 궁금하셨던 분들이라면 이 글이 도움이 되실 거예요! ✨
📍 목디스크란?
목디스크는 경추(목뼈) 사이의 디스크가 탈출하면서 신경을 압박해 통증이나 저림 증상이 생기는 질환이에요. 주로 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 업무, 잘못된 자세 때문에 생기곤 해요!
대표적인 증상
📍 목과 어깨 통증
📍 팔이나 손가락 저림
📍 움직일 때 목이 뻣뻣하거나 아픈 느낌
✅ 목디스크에 필라테스가 좋은 이유!
목디스크는 단순히 “움직이지 않고 쉬는 것”만으로는 해결이 어려워요. 오히려 올바른 움직임과 근육 강화 운동이 함께 이루어져야 증상이 호전될 수 있는데요. 필라테스가 바로 그 역할을 해줄 수 있어요!
1. 자세 교정 효과
필라테스는 체형을 바로잡는 데 탁월해요. 특히, 거북목, 일자목, 어깨 말림 같은 나쁜 자세는 목디스크의 원인이 되는데, 필라테스를 통해 자연스럽게 바른 자세로 교정할 수 있어요.
2. 깊은 근육(Core Muscle) 강화
필라테스는 겉근육보다 속근육(코어 근육)을 단련하는 운동이에요. 목과 어깨 주변의 작은 근육들을 튼튼하게 만들어줘서 목뼈에 가해지는 부담을 줄여주죠.
3. 근막 이완 & 통증 완화
필라테스는 움직임을 통해 근막을 이완시키고, 경직된 근육의 긴장을 풀어주어 통증을 줄여줘요. 호흡과 함께하는 동작들이 자율신경을 안정시켜 목 주변의 뻐근함과 통증도 완화됩니다.
4. 무리 없는 운동으로 안전하게
필라테스는 저강도지만 정확한 자세와 움직임으로 운동을 하기 때문에, 목디스크가 있는 분들도 비교적 안전하게 운동할 수 있어요. (물론 전문가의 지도 하에 진행해야 해요!)
🧘♀️ 어떤 필라테스가 좋을까?
✔ 기구 필라테스: 목을 지지해주는 장비(리포머, 캐딜락 등)를 사용하여 부담을 줄이고 효과는 높일 수 있어요.
✔ 소도구 필라테스: 폼롤러, 테라밴드 등을 활용해 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어주는 데 효과적이에요.
✔ 그룹보다는 1:1 또는 소수 수업 추천: 목디스크는 개인의 증상 차이가 크기 때문에, 개인 맞춤형 수업이 가장 좋아요.
✅ 필라테스 시작 전 주의할 점
🐾 전문 강사와의 상담을 꼭 거쳐야 해요
🐾 무리한 동작은 절대 금물!
🐾 통증이 심할 경우, 반드시 의사 진료 먼저 받기
오늘은 필라테스가 목디스크에 어떤 효과를 주는지에 대해 알아보았는데요! 목디스크 때문에 아무 운동도 못 하고 계셨다면, 지금이 바로 동백CL필라테스와 함께 운동을 시작할 타이밍이에요! 😊
운동은 통증을 피하는 게 아니라 바르게 사용해서 이겨내는 것이니까요. 필라테스로 통증도 줄이고 자세도 예쁘게 잡아보세요!
오늘도 건강하고 바른 움직임 하세요 💛
궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요~!
