안녕하세요, CL필라테스 동백점입니다😊
오늘은 알고 나면 더 효과적인 필라테스 상식 5가지에 대해 알아보려 하는데요!
필라테스는 단순한 유산소 운동도, 단순한 스트레칭도 아닙니다.
몸의 중심을 바로 세우고, 근육과 관절을 정렬시키며 몸 전체의 밸런스를 조율하는 똑똑한 운동입니다 🙂
하지만 필라테스의 진가를 제대로 느끼기 위해선 몇 가지 알아두면 좋은 상식들이 있어요!
운동 효과를 높이고 부상을 줄이는 데에도, 내 몸을 이해하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
오늘은 필라테스를 더 잘 이해하고 내 몸에 맞게 활용할 수 있는 상식 5가지에 대해 소개해 드릴게요!
✅ 1. 필라테스의 핵심은 ‘코어’
필라테스를 이야기할 때 가장 먼저 나오는 단어는 바로 ‘코어’입니다.
많은 분들이 코어를 ‘복근’ 정도로 생각하시는데, 사실 필라테스에서 말하는 코어는 훨씬 더 넓은 개념이에요!
코어는 복부 앞쪽뿐 아니라, 등, 골반, 척추, 골반저근, 복횡근, 다열근 등 몸의 중심을 둘러싼 전체 근육을 의미합니다.
쉽게 말하면 우리가 몸을 움직일 때 가장 먼저 ‘안정화’시켜야 하는 중심축입니다.
이 코어가 약해지면 어떻게 될까요?
✔ 허리에 부담이 가고
✔ 자세가 무너지며
✔ 관절이 더 빨리 망가질 수 있어요.
필라테스는 숨겨져 있는 ‘속 근육’을 깨어나게 하고, 몸의 중심을 강화해 주는 본질적인 재정렬 운동입니다.
✅ 2. 호흡이 동작보다 중요할 수 있다
“그냥 숨 쉬면 되는 거 아닌가요?” 많은 사람들이 이렇게 생각하지만, 필라테스에서는 어떻게 숨을 쉬느냐가 매우 중요합니다.
👉 필라테스 호흡은 일반적인 복식호흡과 다르게, 갈비뼈 사이로 숨을 넣는 ‘흉곽 호흡’을 사용합니다.
이 방식은 복부 근육을 계속 긴장한 상태로 유지하면서 폐의 용량을 최대한 활용하게 해줍니다.
정확한 호흡은 단지 산소 공급을 돕는 것뿐 아니라,
✔ 코어를 자동으로 활성화시키고
✔ 근육의 협응을 돕고
✔ 운동에 대한 집중력을 극대화해 줍니다.
말 그대로, 호흡 하나로 운동의 질이 달라진다는 사실!
✅ 3. 기구 필라테스가 초보자에게 더 쉬울 수도 있다
많은 분들이 필라테스 기구들을 보면 이렇게 말씀하시곤 해요.
“너무 전문적이라 어렵게 보여요”, “매트 필라테스가 초보자에게 더 낫지 않나요?”
그런데 놀랍게도, 기구 필라테스가 초보자에게 더 도움이 될 수 있습니다.
왜냐하면 기구는 단순히 운동 강도를 높이기 위한 장치가 아니라, ‘보조 도구’의 역할도 하기 때문입니다.
예를 들자면 유연성이 부족한 사람에게 리포머의 스프링이 자세를 잡아주는 지지대가 되어주고,
척추나 관절에 무리가 가지 않도록 움직임의 범위를 조절해 주는 기능도 하죠.
물론 운동 강도 조절도 가능해서 숙련자에게는 더 깊이 있는 근력 강화 도구가 되기도 합니다!
✅ 4. 필라테스는 체중보다 ‘체형을 바꿔준다’
필라테스를 꾸준히 해온 분들 중 많은 분들이 공통적으로 하는 말이 있습니다.
“몸무게는 비슷한데 몸매가 완전히 달라졌어요!”
필라테스는 근육량을 폭발적으로 늘리거나, 칼로리를 대량으로 소모하는 운동은 아닙니다.
하지만 그 대신,
✔ 자세를 바로잡고
✔ 근육의 비율을 조절하고
✔ 근육과 관절의 정렬을 바꾸는 데 탁월한 효과를 보입니다.
척추가 바로 서는 것만으로도 몸이 더 길고 가늘어 보이는 효과를 준답니다.
필라테스는 ‘살을 빼는 운동’이기보다, **’몸을 예쁘게 바꾸는 운동’**입니다.
체중계의 숫자보다는 거울 속 모습이 바뀌는 걸 눈으로 확인하실 수 있을 거예요.
✅ 5. 운동 중 통증은 ‘효과’가 아닌 ‘경고’다
“쑤시고 아픈데 이게 근육이 늘어나고 있다는 거겠죠?” 이런 오해를 하시는 분들도 많아요.
하지만 운동 중의 통증은 ‘좋은 현상’이 아닐 수 있습니다.
필라테스는 특히 정확한 정렬과 섬세한 움직임이 중요한 운동입니다.
작은 비틀림, 무리한 신전, 잘못된 체중 분산이 오히려 관절이나 근육에 부상을 줄 수 있어요.
필라테스의 효과는 고통에서 나오는 게 아니라, 정밀함과 반복에서 나옵니다!
운동 중에는 항상 내 몸의 신호를 섬세하게 듣고 반응해 주세요.
그래야 더 안전하고 오래 지속할 수 있는 건강한 운동 루틴을 만들 수 있습니다.
오늘은 필라테스를 더 효과적으로 즐기기 위한 유익한 5가지 상식을 함께 알아보았습니다😊
필라테스는 ‘동작’을 따라 하기보다, 그 원리를 이해하는 것이 먼저예요.
왜 이 동작을 하는지, 어떻게 해야 나에게 맞는지를 알게 되면 운동의 효과도 만족감도 훨씬 깊어집니다.
CL필라테스 동백점과 함께 내 몸을 정확하게 알고, 지속 가능하고 즐거운 필라테스를 시작해 보아요!
