안녕하세요 여러분! 😊 CL 필라테스 동백점입니다.
오늘은 바로 필라테스와 러닝에 대해 이야기해보려고 해요. 혹시 건강한 다이어트나 체력 관리, 체형 교정을 고민 중이신 분들이라면 꼭 한 번 읽어보셨으면 해요 💪
🧘♀️ 필라테스로 시작하는 하루
아침마다 하면 좋은 운동은 바로 필라테스에요! ‘이게 운동이 될까?’ 라는 생각을 하시는 분들이 많은데 막상 해보면 근육을 깊게 자극해서 땀이 줄줄💦 나실거에요🤷🏻♀️
필라테스의 장점
몸 전체 근육을 고루 사용하는 전신 운동
자세 교정과 유연성 향상
집중력과 호흡 조절까지 가능!
특히, 오랜 시간 앉아서 일하는 분들께 강추! 필라테스를 시작하고 나서 거북목이 많이 완화되고, 허리 통증도 줄었다는 이야기가 많아요! 😊
🏃♀️ 저녁엔 러닝으로 땀 쫙~!
필라테스로 몸을 깨웠다면, 하루를 마무리할 땐 러닝으로 스트레스를 날려요!
러닝의 장점:
지방 연소 + 체력 강화 두 마리 토끼!
마음이 복잡할 땐 최고의 멘탈 케어
날씨 좋은 날엔 공원 러닝으로 자연 힐링
러닝 후의 상쾌함, 진짜 해본 사람만 알아요 🌿
📝 필라테스 + 러닝 조합, 이렇게 해보세요!
| 요일 | 아침 | 저녁 |
|---|---|---|
| 월 | 필라테스 30분 | 러닝 20~30분 |
| 수 | 필라테스 40분 | 휴식 or 가벼운 산책 |
| 금 | 필라테스 30분 | 러닝 5km |
| 토 | 스트레칭 위주 | 러닝 3km |
💡 Tip: 운동 전후 스트레칭은 꼭 챙기세요! 부상 방지에 최고예요.
코어 강화로 달리기 효율 극대화
필라테스는 복부, 등, 골반 등 ‘파워하우스’ 근육을 강화해 러닝 시 몸통의 안정성을 확보해줘요. 특히, 장거리 또는 피로가 쌓인 상태에서도 자세를 유지하고 부상 위험도 줄일 수 있습니다 💪🏻
러닝 경제성 향상 (Running Economy)
12주간 필라테스 훈련을 받은 경험자들이 5km 기록이 유의미하게 향상됐는데요, 이는 근육의 대사 비용(Cmet) 감소와 관련 있어요 👍🏻 즉, 같은 속도로 달리더라도 에너지 소비가 적어져 더 효율적으로 달릴 수 있다는 의미입니다 💡
심폐 지구력 & 호흡 능력 향상
여러 메타 분석에 따르면, 필라테스는 건강한 사람뿐 아니라 만성질환이 있는 분들에게도 최대 산소 섭취량(VO₂max)을 효과적으로 향상시키는 것으로 나타났어요! 📌
유연성 향상 및 부상 예방
관절 가동 범위 & 유연성 증가
필라테스는 근육의 탄력과 관절 가동 범위를 넓혀 마라톤, 트레일 등 다양한 러닝 환경에 유연하게 적응할 수 있도록 도와줘요.
근육 균형 조절로 부상 위험 감소
러닝은 반복 동작이 많아 근육의 불균형을 유발하기 쉬운데, 필라테스는 약한 부위를 강화하고 과사용된 부위를 스트레칭해 줘요.
12주 매트 필라테스 프로그램을 통해 러닝 중 무릎 밸거스가 5.1cm 줄었다는 연구도 있지만, 통계적 유의성은 제한적이라는 점 참고해주세요 ❗
