건강에 대한 관심이 높아지면서 인바디 검사가 일상화 되고 있어요
헬스장이나 병원 등 다양한 곳에서 쉽게 검사를 진행할 수 있지만 막상 인바디 결과지를 쳐다보면 복잡한 수치와 용어 때문에 어떻게 해석해야 할지 막막하시죠
제대로 읽고 이해한다면 앞으로는 내 몸의 근육량, 체지방 등 유형에 맞게 다이어트, 운동, 건강 관리의 계획을 세울 수 있을 거에요!
그럼 저희와 함께 “인바디 결과 해석 방법”에 대해 알아보실까요 ~!
체성분 분석
체성분 분석은 우리 몸을 이루고 있는 수분, 단백질, 무기질, 지방의 양을 알 수 있어요
괄호 안의 수치는 키와 몸무게를 고려한 평균 수치입니다!
따라서 괄호 안의 범위 사이에 포함되어 있는 것이 건강하다고 볼 수 있어요!
🥛 단백질 채우기
체중 1KG당 1G 정도 섭취 (65세 이상 1.5G)
동물성, 식물성 단백질 함께 섭취하여 흡수율 높이기
세 끼 식사에 나누어 균형 있게 섭취
닭가슴살, 생선, 살코기, 달걀, 우유 등의 동물성 단백질 섭취
검은콩, 두부, 아몬드버터, 병아리콩 등 식물성 단백질 섭취
🍌무기질 채우기
야채, 채소, 과일, 곡류, 육류, 해산물 등 다양한 식품을 골고루 섭취
칼슘: 유제품, 멸치, 두부, 시금치
마그네슘: 견과류, 곡류, 녹색 채소
철분: 붉은 고기, 간, 달걀, 해산물, 버섯
아연: 소고기, 해산물, 견과류, 버섯
칼륨: 감자, 바나나, 해조류, 채소류
망간: 현미, 귀리, 땅콩, 아몬드, 달걀 노른자, 시금치
골격근, 지방 분석
골격근, 지방 분석 파트는 감량 계획에 가장 도움이 되는 구간이에요!
막대 그래프의 끝선을 따라 이어주면 알파벳이 나오는데요~
각각 C형, I형, D형으로 구분됩니다
🦴 근력 운동이 필요한 C형 (체지방형, C-TYPE)
(체중에 따라 표준체중 허약형/비만형으로 분류됩니다)
체지방이 많고, 근육이 부족한 경우입니다!
따라서 근력 운동을 통해 골격근량을 올리며, 식이조절과 유산소 운동으로 체지방량도 감소시켜야 합니다!
단백질 위주의 식단을 챙겨 먹어야 해요
🥗 식이조절이 중요한 I형 (균형형, I-TYPE)
(체중에 따라 저체중 허약형, 표준체중 일반형, 과체중 표준형으로 분류됩니다)
체중과 골격근량, 체지방량이 고르게 분포하고 있습니다
전부 표준 범위라면 문제 될 것 없는 유형입니다
그러나 표준 이상의 상태에서는 근손실을 최소화하며 체지방을 줄이는 것에 집중해야 되겠습니다!
😏 건강한 P형 (건강형, P-TYPE)
체중과 골격근량이 표준 범위이며 체지방이 적은 유형입니다!
근육이 잘 발달되어 있는 단단한 체형입니다
💪🏻 이상적인 D형 (강인형, D-TYPE)
골격근이 잘 발달된 유형인데요
체중이 표준 범위 안이라면 매우 이상적인 상황입니다
저체중 강인형이라면 지방량이 과도하게 저하되지 않도록 주의를 요해야 합니다!
비만도 분석
비만 분석에서는 BMI와 체지방률이 나타나있는데요
BMI는 몸무게/키로 비만도를 살펴보는 지수이므로 근육량이 많은 유형이라면 BMI가 높게 나올 수도 있습니다
체지방률은 체지방량/몸무게로 체중에서 체지방의 비율을 나타냅니다
따라서 BMI보다는 체지방률을 기준으로 비만도를 확인하는 것이 좋습니다!
부위별 근육 분석
부위별 근육 분석과 체지방 분석을 통해 상체 발달 체형인지, 하체 발달 체형인지 알 수 있어요!
근육이 표준 이상, 체지방이 표준 이하인 것이 발달되어 있는 체형입니다!
오늘은 “인바디 결과 해석 방법“에 대해 알아보았는데요 ~
인바디는 단순히 체중만을 보여주는 것이 아니라 내 몸의 근육과 지방, 수분 등 다양한 요소를 종합적으로 분석해줍니다
따라서 주기적으로 인바디 검사를 하며 운동, 식단, 생활습관을 조절하는 등 내 몸의 변화를 직접 만들어나가요!
