운동 중 수분 섭취의 중요성

안녕하세요, 운동을 꾸준히 하다 보면 ‘어떻게 해야 더 건강하게, 더 효과적으로 운동할 수 있을까?’하는 고민이 생기게 되죠!

그 중에서도 우리가 자주 놓치는 부분이 있는데요 바로 수분(물) 섭취입니다💧

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운동할 때 물을 마시는 건 누구나 알고 있는 기본이지만 언제, 얼마나, 어떻게 마셔야 하는지에 대해 정확히 알고 계신 분은 많지 않아요

사실 수분 섭취는 운동 효과를 극대화하고 몸의 회복을 돕는 필수 요소랍니다

오늘은 저희와 함께 “운동 중 수분 섭취가 왜 중요한지 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지” 하나하나 쉽게 알아보는 시간을 가져볼게요😉

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운동을 할 때 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것 이상으로 중요합니다

운동 중 땀을 통해 수분과 함께 미네랄이 빠르게 손실되기 때문인데요!

​수분을 제때 보충하지 않으면 운동 효과는 물론 건강까지 위협받을 수 있어요 ​😥

운동 중 수분이 부족하면 다양한 신체 이상 반응이 나타나는데요 ~

• 쉽게 피로함을 느낌
• 어지러움, 두통
• 근육 경련, 쥐가 잘 남
• 소변 색이 짙고 양이 줄어듦
• 체온 상승 및 열사병 위험
• 정신 혼란, 탈진

👉 갈증을 느낄 땐 이미 탈수가 시작된 상태일 수 있으니 갈증이 나기 전에 미리 수분을 보충하는 습관이 중요해요 !

운동 시작 2시간 전에는 체중 1kg당 약 5~7ml의 물을 섭취하는 것이 좋아요

예를 들어, 체중 60kg인 경우 약 300~420ml 정도가 적당해요

✅ 이렇게 미리 수분을 채워두면 운동 중 땀 손실로 인한 탈수를 예방하고, 체온 조절, 혈류 순환, 근육의 기능 유지에도 도움이 됩니다

⚠️ 운동 전 짠 음식, 카페인, 알코올 등은 수분을 빠르게 배출시킬 수 있어 가능하면 피하는 것이 좋아요

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운동 중에는 15~20분마다 한두 모금씩 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다

1시간 이하의 운동: 물(생수 또는 정수된 물)로 충분

1시간 이상 지속되는 고강도 운동: 스포츠 음료나 전해질 음료로 나트륨, 칼륨 등 함께 보충​​

⚠️ 물을 한꺼번에 너무 많이 마시는 것은 오히려 위험할 수 있어요!

→ 체내 전해질 농도가 희석되어 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다 😮

운동이 끝난 후에는 2시간 이내에 천천히 충분한 수분을 보충해야 합니다

운동 전후 체중이 2% 이상 감소했다면 탈수 위험 신호

소변 색이 진한 노란색 이상이라면 수분이 부족한 상태입니다 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

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🌿 운동 후 회복을 돕고 싶다면 코코넛워터, 전해질 워터, 미네랄 워터 등을 활용해보세요!

이와 함께 땀으로 손실된 나트륨, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄도 보충해주는 것이 좋아요

🚰 물 외에도 수분이 많은 음식(오이, 수박, 샐러리, 과일 등)도 수분 보충에 도움이 됩니다

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오늘은 “운동 중 수분 섭취의 중요성”에 대해 알아보았는데요~ 😊

​운동 효과를 높이고, 몸의 회복을 돕기 위해서는 운동만큼이나 ‘물 마시는 습관’도 중요하다는 사실, 이제 잘 아시겠죠?

운동 전후로 꼭 수분 섭취를 챙기면서 내 몸을 더 건강하게, 더 똑똑하게 관리해보세요💧