수면과 근성장의 연관성

수면은 우리 몸에 필수적이죠

충분한 수면을 취해야 체력과 면역력이 향상되는 건 누구나 아는 사실입니다!

그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못해서 건강에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.

​“수면이 근성장이랑 관련 있나요?” ​정답은 YES 입니다!

손상 받은 몸의 회복은가장 깊은 수면 단계인 3단계에서 이루어지기 때문이죠!

그럼 “수면 부족과 근성장의 연관성”에 대해 알아보실까요 ~!

수면 중 근육 성장에 중요한 성장 호르몬이 분비되는데요

충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 분비가 원활하게 되지 않는다고 해요!

따라서 수면 부족은 근육 회복에 좋지 않고, 근육 피로도를 증가시켜 운동 성능을 저하하게 된다고 합니다~​

수면을 하지 않으면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔의 증가로 근육의 성장이 방해된다고 해요

​근육에 영양분이 충분히 공급되지 않으면 근손실이 유발되겠죠?

충분한 수면은 체지방 감량과 건강한 체중 유지에 필수적인데요

수면 부족으로 인해 식욕 조절 기능이 감소할 수 있다는 것 알고 계셨나요?

식욕 조절 기능이 감소하여 음식 섭취량이 증가하게 되면 체지방 감량에 부정적인 영향을 미치겠죠!

충분한 수면은 대사 활동을 촉진하여 체지방을 태운다고 합니다

잠을 제대로 자지 못하면 살이 찔 확률이 높아져, 복부비만 위험이 크게 높아지는 것으로 알려져 있습니다

하루 수면 시간 5시간 이하 그룹은 적정 수면 성인에 비해 복부비만 위험도가 32% 증가했다고 해요

적정 수면은 에너지 소비를 높여 체중 감량을 도와주기 때문에 수면 패턴 관리는 필수입니다!

​

​잠을 제대로 못 잔 날이라면 운동을 쉬는 것이 좋은데요

잠을 적게 자면 당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린의 기능이 떨어져 근육 속에 글리코겐이 적게 쌓인다고 합니다

운동 능력과 효율이 떨어지는 문제도 있지만 이러한 글리코겐 감소는 심장에 무리를 줄 수도 있습니다!

​개인차가 있으나 근성장을 위한 충분한 수면의 기준은 성인은 하루 6~8시간 정도라고 합니다

너무 많이 자는 것도 생체리듬이 어긋나 문제가 되기도 해요

또한, 수면 중 성장 호르몬 분비가 가장 잘 되는 시간은 수면하고 난 이후 새벽 2시부터 4시 사이라고 하네요!

바쁜 일정에도 운동을 할 때에는 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 통해 부상과 피로를 예방하기를 바랍니다!