필라테스 운동 전후에 웜업실에서 런닝머신, 싸이클, 스텝밀, 반신욕기를 이용해주시는 분들이 많습니다.
이러한 유산소 기구를 필라테스 전에 이용하는 것이 좋을까요? 후에 이용하는 것이 좋을까요?
운동 목적과 상황에 따라 다르게 나타나는데요!
그럼 저희와 함께 “필라테스 전과 후의 유산소 운동”에 대해 알아보실까요~! 😊
필라테스 전 유산소 운동
필라테스 전 유산소 운동은 몸을 준비하고 부상을 예방하는 목적이에요!
심박수를 올려 필라테스 동작의 효과를 극대화 시킨답니다~
따라서 유연성과 근력 강화가 목표일 때 유산소 운동을 하고 필라테스를 하면 좋겠죠?
필라테스 전 유산소 추천 강도
필라테스 후 유산소 운동
필라테스 후 유산소 운동은 지방 연소를 극대화하고 심폐 능력을 강화시킨다고 해요
특히, 체중 감량과 심혈관 건강 개선이 목표일 때 필라테스 후 유산소 운동을 진행하면 좋겠죠!
여름이 다가오는 만큼 체지방 관리를 하기 위해서는 필라테스 후에 유산소 운동을 병행하는 것을 추천드려요!
필라테스 후 유산소 추천 강도
추천 강도는 최대 심박수의 60%~70%!
런닝머신에서 빠르게 걷거나 스텝밀을 이용해 높은 칼로리를 소모할 수 있겠습니다!
중강도 이상의 유산소 운동을 통해 필라테스로 활성화된 근육을 활용하여 지방 대사를 촉진시킬 수 있습니다
체지방 감소와 더불어 심폐 기능도 향상될 수 있다는 것이 큰 특징이겠죠?
추천 루틴
필라테스 운동 30분 전
🚶🏻♀️ 유산소 운동: 가벼운 운동, 런닝머신 또는 싸이클
🧍🏻♀️ 스트레칭: 쉬는 시간 빈 룸을 이용해 간단한 스트레칭 동작
필라테스 운동 후
🏃🏻♀️ 유산소 운동: 스텝밀(천국의 계단) 중강도 또는 빠른 런닝머신
🤸🏻♀️ 정리 운동 및 스트레칭: 간단한 전신 스트레칭
🧘🏻♂️ 반신욕: 10~15분 진행하여 몸의 피로 회복과 근육 이완
운동 전후의 유산소와 스트레칭 병행과 같은 적절한 운동 루틴을 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다
몸의 상태를 고려하여 안전하고 효과적으로 꾸준히 운동하면 좋겠죠?
