요즘 봄날씨가 찾아오면서 운동 삼아 공원을 걷는 분들이 늘고 있는데요!
오늘은 두 가지 흔한 운동 방식인 “빨리 걷기”와 “일반적인 걷기”의 차이에 대해서 알아보겠습니다
두 활동 모두 건강에 좋지만, 그 효과에는 어떤 차이가 있을지 저희와 함께 알아볼까요~!
칼로리 소모량
칼로리 소모는 운동의 중요한 측면 중 하나인데요
일반적으로 걷기와 빨리걷기 모두 칼로리를 소모하지만 그 양에는 차이가 있습니다
✔ 일반 걷기: (약 4km/h) 30분동안 약 100-120kcal 소모
✔ 빨리 걷기: (약 6km/h) 30분동안 약 180-200kcal 소모
= 빨리 걷기는 일반 걷기에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다~
체중감량을 목표로 하는 분들에겐 빨리 걷기가 더 효과적이겠죠!
심혈관 건강
심혈관 건강은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다
걷기는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 빨리 걷기는 더욱 효과적이라는 사실!
✔ 일반 걷기: 심박수를 약간 높여 심혈관 건강에 도움을 주나, 심박수 증가가 크지 않기 때문에 심혈관 건강 개선에 한계가 있을 수 있습니다
✔ 빨리 걷기: 심박수를 중간정도로 높여 심폐 기능을 개선하는 데 도움을 주어, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다
= 빨리 걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 더 효과적이며, 특히 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하는 데 유용합니다.
근력 강화
걷기는 주로 하체를 사용하지만, 빨리 걷기는 더 많은 근육을 동원합니다
✔일반 걷기: 주로 하체 근육을 사용합니다. 이는 하체 근력 강화에 도움이 되지만, 상체나 코어 근육에는 큰 영향을 미치지 않습니다
✔ 빨리 걷기: 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 더 많이 사용됩니다. 특히 팔을 크게 흔들거나 코어를 사용하여 균형을 유지하는 것이 중요하며, 상체와 코어 근육도 강화됩니다
= 빨리 걷기는 전반적인 근력 강화에 더 효과적입니다
시간 효율성
시간 효율성은 현대 생활에서 중요한 요소입니다
빨리 걷기는 같은 시간동안 더 많은 운동 효과를 얻을 수 있겠죠?
✔ 일반 걷기: 1시간 동안 약 4-5km 이동
✔ 빨리 걷기: 1시간 동안 약 6-7km 이동
= 빨리 걷기는 같은 시간동안 더 많은 거리를 이동할 수 있어, 비교적 시간이 더 부족한 사람들에게 적합합니다
스트레스 해소
걷기는 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법입니다!
두 활동 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 빨리 걷기는 더 많은 엔도르핀을 분비하여 기분 개선 효과가 크다는 점!
✔ 일반 걷기: 자연 속에서 걷는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다
✔ 빨리 걷기: 더 많은 신체적 활동을 통해 엔도르핀 분비가 증가하여 기분 개선에 더 효과적입니다
= 빨리 걷기는 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다!
이렇게 ‘빨리 걷기 vs 걷기, 얼마나 큰 차이가 있는지’에 대해서 알아보았는데요~
두 방법 모두 건강에 좋은 운동 방식이지만, 개인이 체력과 건강 상태에 따라 적절한 걷기 속도를 선택하는 것이 중요합니다!!
무엇보다 꾸준히 실천하는 것이 중요하므로, 자신에게 맞는 걷기 방법을 찾아 건강한 생활을 유지해보아요!
