수면을 방해하는 식습관

커피, 에너지음료, 심지어 초콜릿에도 포함된 카페인은 수면의 적이라는 사실을 알고 계셨나요 !

카페인은 각성 작용이 있어서 밤에 먹으면 잠을 설치게 될 확률이 높습니다

​그래서 저녁 시간에는 카페인이 든 음료나 음식을 섭취하는 건 피하는게 좋아요 !

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알콜을 마시면 일시적으로 졸음이 올 수 있습니다

​하지만 알콜은 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이라는 사실 !!

​알콜이 체내에서 분해되면 수면 주기가 불규칙해지고, 깊은 잠을 방해해서 자주 깨게 만듭니다

​그뿐만 아니라 호흡이 얕아지면서 무호흡증을 유발할 수도 있답니다

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회원님들도 한번쯤은 경험해보셨을텐데요, 매운음식을 먹고 나서 잠이 안오는 느낌 !

​매운 음식은 위산역류나 소화불량을 일으킬 수 있어서 잠자기 전에 먹으면 불편함을 느낄 수 있습니다

​위장에 자극을 주는 음식은 불편한 잠을 만들 수 있으니 저녁에는 자극적인 음식을 피하는것이 좋겠죠 ~!

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햄버거, 피자, 튀김같은 기름진 음식들을 밤에 먹게 될 경우에는 소화가 느려지고, 그로인해 잠들기전에 불편함을 느낄 수 있습니다

​기름진 음식들은 잠자리 들기 최소 2시간 전에는 피하는게 좋습니다 !!

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이로 인해 에너지 불균형이 생기고, 잠을 자고 있어도 자주 깨거나 깊은 잠을 못 자는 경우가 많습니다

저녁에는 단 음식보다는 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다!

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​잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시면 밤새 화장실에 가고 싶어서 자주 깨게 됩니다

특히 밤에 자주 일어나는 분들은 수분 섭취량을 조절하는 게 중요한데요 !

잠자기 전에는 적당한 양만 마시고 과도한 음료 섭취는 피하는 게 좋답니다

​또한 카모마일 차나 라벤더 차 같은 허브차들은 마음을 편안하게 만들어 수면에 도움을 준답니다

​오늘은 이렇게 “수면을 방해하는 식습관” 에 대해 알아보았는데요 !!

​우리가 먹는 음식이 수면의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 다시 한번 느낄 수 있었습니다