필라테스 후 근육통 괜찮은 걸까요?🧘

2025년 7월 2일

안녕하세요, CL필라테스 동백점입니다 🙂

필라테스를 처음 시작하면 가장 먼저 느끼게 되는 변화 중 하나는 몸의 낯선 부위에서 느껴지는 묘한 뻐근함입니다. 운동 후 다음 날이 되면 복부, 엉덩이, 허벅지처럼 평소 잘 인식하지 못하던 근육들이 슬며시 존재감을 드러내죠! 이건 필라테스가 몸 깊숙한 곳의 작은 근육들까지 섬세하게 작용하는 운동이기 때문이에요. 처음에는 당황스럽지만, 알고 보면 내 몸이 새로운 움직임에 반응하고 있다는 긍정적인 신호입니다! 그래서 오늘은 저희와 함께 ‘필라테스 후 근육통, 괜찮은 걸까요?’에 대해 차근차근 알아보아요.

🧠 근육통이 생기는 이유, 뭘까요?

필라테스는 겉으로 보기엔 평화롭고 유연한 운동처럼 보입니다. 하지만 실제로는 몸의 중심인 ‘코어 근육’을 섬세하게 자극하고, 우리가 평소 거의 쓰지 않던 ‘속근육’을 깨우는 운동이에요! 이런 근육들은 자극을 받으면 회복 과정에서 자연스럽게 통증을 유발할 수 있습니다. ✅ 적당한 통증은 내 몸이 적응하고 성장하는 아주 자연스러운 반응입니다 🙂

🌿 필라테스 후 근육통, 걱정 안 해도 될까요?

대부분의 경우, 필라테스를 하고 나서 느끼는 근육통은 자극받은 근육이 다시 회복하며 튼튼해지는 과정이에요! 특히 초보자라면 첫 수업 후 엉덩이, 허벅지 뒤쪽이 뻐근해질 수 있습니다. 그만큼 필라테스가 깊은 곳까지 잘 닿았다는 뜻! ✅ 이런 통증은 일반적인 운동 반응이에요.

12~48시간 후에 천천히 나타나는 뻐근함
몸이 무겁고 피곤한 느낌, 근육이 당기는 느낌
움직일 때만 살짝 통증이 느껴짐

❌ 이런 통증은 조심하세요!

관절(무릎, 어깨, 손목 등)에 찌릿한 통증이 있을 때
움직이지 않아도 계속 아픈 경우
멍이 들거나 붓기가 생겼을 때
이런 건 단순한 근육통이 아닐 수 있어서, 자세나 강도를 점검하고 무리는 피하는 게 좋아요 😥

🌼 필라테스는 내 몸을 더 강하고 건강하게 만들어주는 운동

필라테스는 내 몸을 건강하게 돌보는 운동입니다! 필라테스를 꾸준히 하면 어느 순간 그 ‘통증’은 점점 줄어들고, 대신 “내 몸이 훨씬 편안해졌어요”라는 느낌이 찾아와요 🙂
📍 아침에 일어났을 때 허리가 덜 뻐근해요
📍 장시간 앉아 있어도 목과 어깨가 덜 아파요
📍 체형이 정리되면서 옷이 예쁘게 맞아요