안녕하세요, CL필라테스 동백점입니다🤭 오늘은 걷기엔 심심하고, 달리기엔 부담스러운 분들을 위한 운동! 바로 ‘슬로 조깅’에 대해 이야기해 보려 해요.
혹시 이런 생각 해보신 적 있나요?
“운동 좀 해야겠는데, 뭘 해야 할지 모르겠어요.”
“걷기는 너무 지루하고, 달리기는 숨차고 무릎 아파요.”
“운동을 시작해도 매번 오래 못 가요.”
운동은 시작보다 ‘꾸준함’이 중요한데, 힘들면 지치고 재미없으면 쉽게 포기하게 되죠😥 그래서 오늘 추천드리는 운동은 몸과 마음 모두 편안하게 지속할 수 있는 운동, 바로 ‘슬로 조깅’입니다!
🌱 슬로조깅이란?
슬로조깅은 말 그대로 “느리게 달리는 조깅”입니다. 걷는 것보다 약간 빠른 속도로, 말을 하면서 달릴 수 있을 정도의 천천~한 운동이죠! 처음엔 “이게 운동이 돼?” 싶을 수 있지만, 느림 속에 오히려 건강한 변화가 숨어 있답니다😉
🔍 왜 ‘느리게’ 달리는 게 좋을까요?
보통 유산소 운동이라고 하면 숨이 차고 땀이 비 오듯 쏟아지는 걸 떠올립니다. 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 부상 위험을 높이고, 몸에 스트레스를 줍니다. 슬로조깅은 정반대의 개념인데요! 몸에 부담 없이 오랫동안 할 수 있다는 점이 핵심이에요.
슬로조깅의 5가지 기본 원칙
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천천히 뛴다 – 말하면서 달릴 수 있을 정도 속도
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짧은 보폭으로 자연스럽게
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발 앞부분(볼)부터 디딘다 – 무릎에 무리를 줄이기 위해
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허리를 세우고, 자세를 곧게 유지한다
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웃으며 달린다 – 힘든 운동이 아닌 즐거운 활동이라는 의미!
🧠 슬로조깅의 과학적 효과
1️⃣ 지방을 효과적으로 태운다
슬로조깅은 심박수가 높지 않은 저강도 유산소 운동입니다. 이럴 때 우리 몸은 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용해요. 특히 체지방 감량이 목표라면, 너무 격한 운동보다 슬로조깅처럼 지속 가능한 운동이 훨씬 효과적일 수 있어요.
2️⃣ 관절에 무리가 없다
보통의 조깅이나 러닝은 관절에 큰 충격을 줍니다. 특히 무릎과 발목에요😥 하지만 슬로조깅은 ‘포어풋 러닝(발 앞부분 착지)’을 기본으로 해 충격을 최소화하므로, 중장년층이나 운동 초보자도 안심하고 시작할 수 있어요.
3️⃣ 심폐 기능이 좋아진다
슬로조깅은 천천히 하지만 꾸준히 심장을 자극합니다. 심박수는 높지 않지만 오래 지속할 수 있기 때문에 심폐지구력을 기르기에 딱 좋습니다!
4️⃣ 기분이 좋아진다
슬로조깅을 20~30분만 해도 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어 기분이 한결 좋아집니다💛 실제로 슬로조깅은 우울감, 스트레스 해소에 효과적인 운동으로 여러 정신건강 분야에서도 주목받고 있습니다!
🏃 슬로조깅, 이렇게 시작해 보세요!
✅ 준비물 – 딱 하나, 가벼운 운동화만 있으면 OK! (너무 쿠션이 두꺼운 신발은 피해주세요)
✅ 시간과 장소 – 어디든 괜찮습니다😊 공원, 운동장, 심지어 러닝머신 위에서도 가능하답니다
✅ TIP – 말하면서 뛸 수 있을 정도의 속도 유지 / 숨이 너무 차거나 무릎이 아플 땐 걷기와 번갈아 가며 진행
💬 이런 분들에게 딱!
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운동을 처음 시작하는 운동 초보자
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무릎, 허리 통증으로 고강도 운동이 어려운 분
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다이어트가 필요하지만 운동이 부담스러운 분
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일상 속에서 가볍게 자기 관리 하고 싶은 분
