안녕하세요
동백씨엘필라테스입니다 💛
아침저녁으로는 제법 쌀쌀해지고, 낮에는 아직 따뜻한 날씨가 이어지는 요즘 !
어느새 일교차가 큰 환절기가 찾아왔습니다 💨
이 시기에는 평소보다 피로감을 느끼거나 몸이 무겁게 느껴지고, 컨디션이 쉽게 달라지기도 하는데요 !
기온이 오르고 내리면 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해
계속해서 몸의 균형을 조절하기 때문에 규칙적인 생활과 균형 잡힌 영양 섭취가 중요해요!
오늘은 환절기에 알아두면 좋은 주요 영양소와 함께 일상에서
쉽게 챙겨 먹을 수 있는 음식까지 하나씩 알아볼게요 😊
비타민 C
환절기 하면 가장 먼저 떠오르는 영양소 중 하나가 비타민C죠 !
비타민C는 우리 몸에서 항산화 작용을 하고 면역세포의 정상적인 기능을 돕는 영양소입니다 😊
특히 면역계의 여러 세포가 정상적으로 기능하는 데 관여하기 때문에 충분한 섭취가 중요해요 ❗
하지만 비타민C를 많이 먹는다고 감기에 걸리지 않는 것은 아닙니다 !
중요한 것은 특정 음식 하나에 의존하기보다는
평소 다양한 채소와 과일을 통해 필요한 양을 꾸준히 섭취하는 것이에요 !
🍊 비타민C가 풍부한 음식
✔ 귤/오렌지/키위
✔ 브로콜리
✔ 파프리카
✔ 딸기
✔ 감자
특히 파프리카나 브로콜리처럼 식사에 쉽게 추가할 수 있는 채소를 활용하면 간식뿐 아니라
식사에서도 비타민 C를 챙길 수 있어요 !
비타민 A
비타민 A 역시 정상적인 면역 기능에 중요한 역할을 하는 영양소에요 !
비타민 A는 우리 몸의 피부와 점막 같은 장벽 조직을 유지하고 정상적인 면역반응을 돕는 데 관여합니다 💪🏻
특히 비타민 A가 부족하면 감염에 대한 취약성이 높아져요 ⬆
식품에서는 베타카로틴 형태로 섭취하는 경우가 많은데,
베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민 A로 전환될 수 있습니다 ➰
🥕 베타카로틴을 챙길 수 있는 음식
✔ 고구마
✔ 당근
✔ 단호박
✔ 시금치
✔ 케일
식사에 채소를 다양하게 올려보는 것도 좋은 방법이에요 !
오메가 3
환절기에는 비타민뿐 아니라 지방의 종류도 살펴볼 필요가 있어요 !
오메가-3 지방산은 우리 몸의 세포막을 구성하는 성분이며,
특히 EPA와 DHA는 면역 반응과 염증 조절과 관련된 여러 생리 과정에 관여합니다 💉
특히 생선은 EPA와 DHA를 직접적으로 섭취할 수 있는 대표적인 식품입니다 !
🐟 오메가-3 풍부한 음식
✔ 고등어
✔ 연어
✔ 꽁치
✔ 참치
다만 오메가-3를 많이 먹는다고 무조건 건강에 더 좋은 것은 아니므로,
보충제에 의존하기보다는 평소 식단에 생선을 적절히 포함하는 방법부터 !
결국 가장 중요한 것은 ‘한 가지 음식’ 보다 균형 환절기라고 해서
특별한 음식을 하나 찾아먹어야 하는 것은 아닙니다 !
예를 들어
👉🏻 아침에는 달걀 + 과일
👉🏻 점심에서 밥 + 생선 + 채소
👉🏻 저녁에는 다양한 채소 + 고기 처럼 구성하면 여러 영양소를 자연스럽게 섭취할 수 있어요 🙂
환절기에 컨디션이 떨어진다고 영양제를 무조건 추가하기보다는,
🍚 규칙적인 식사와 💤 충분한 수면, 🏃🏻♀️ 적절한 운동을 기본으로 하고
다양한 식품을 골고루 섭취하는 것부터 챙겨보세요 !
작은 식습관을 꾸준히 관리하는 것이 계절이 바뀌는 시기에도
건강한 운동 루틴을 이어가는 데 도움이 될 수 있어요 😉
