안녕하세요
씨엘동백필라테스입니다 !
운동을 시작한 다음 날,
계단을 오르내리기 힘들 정도로 근육통을 경험해본 적 있으신가요 ? 😣
많은 분들이 운동 후 근육통이 생기면 “운동 제대로 했네!” 라고 생각하고,
반대로 근육통이 없으면 “오늘 운동 효과가 없었나?” 하는 의문을 갖기도 합니다 !
실제로 근육통은 운동을 시작한 초보자뿐 아니라 오랜 기간 운동을 해온 사람들에게도
나타날 수 있는 자연스러운 반응입니다 !
하지만 근육통이 심하다고 해서 운동 효과가 더 좋은 것은 아니며,
근육통이 없다고 해서 운동이 잘못된 것도 아닙니다 😊
오늘은 운동 후 찾아오는 근육통의 원리와 운동 효과와의 관계에 대해서 알아보도록 하겠습니다 💛
근육통은 왜 생길까 ?
운동 후 나타나는 근육통은 대부분 ‘ 지연성 근육통 ‘으로 불려요 !
보통 운동 후 바로 나타나는 것이 아니라 12~48시간 후에 발생하는 경우가 많습니다 ⏰
운동 과정에서 발생한 근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응이 주요 원인으로 알려져 있습니다 !
특히 평소 하지 않던 운동을 하거나, 운동 강도를 갑자기 높였을 때 더 쉽게 나타날 수 있어요 💪🏻
근육통이 심할수록 운동 효과도 좋을까 ?
반드시 그렇지는 않습니다 !
근육통은 몸이 새로운 자극을 받았다는 신호일 수 있지만,
운동 효과를 판단하는 기준은 아닙니다 !
✔ 운동을 처음 시작한 경우
✔ 오랜만에 운동한 경우
✔ 새로운 운동을 시작한 경우 근육통이 크게 올 수 있어요 !
반대로 운동을 꾸준히 해온 사람은 몸에 해당 자극에 적응하면서 근육통은 줄어들 수 있습니다 !
즉, 근육통이 심하다 = 운동 효과가 좋다 ❌ 몸이 새로운 자극을 받았다 ⭕
근육통이 없으면 운동이 안 된 걸까 ?
아닙니다 !! 운동을 꾸준히 하다 보면 몸은 점점 움직임에 적응하게 됩니다 !
그래서 예전에는 근육통이 심했던 운동도 이제는 큰 통증 없이 수행할 수 있게 되죠 💪🏻
하지만 그렇다고 해서 운동효과가 사라지는 것은 아니에요 !
오히려 운동 후
👉🏻 자세가 좋아졌는지
👉🏻 움직임이 편해졌는지
👉🏻 체력이 향상됐는지
👉🏻 같은 운동을 더 안정적으로 수행하는지 이와 같은 변화가 더 중요한 지표가 될 수 있어요 !
근육통이 있을 때 운동해도 될까 ?
가벼운 근육통이라면 스트레칭이나 가벼운 걷기, 저강도 운동은 오히려 회복에 도움을 줍니다 🏃🏻♀️
그러나
✔ 일상생활이 힘들 정도의 통증
✔ 특정 부위가 붓거나 열감이 있는 경우
✔ 날카롭고 찌르는 듯한 통증 이러한 경우에는 부상일 가능성도 있으므로 충분한 휴식이 필요합니다
⭐몸이 보내는 신호를 무시하면서 운동하는 것은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다 !
근육통 어떻게 관리하면 좋을까 ?
근육통이 생겼다고 해서 무조건 쉬기보다는
몸 상태에 맞는 가벼운 움직임과 스트레칭이 회복에 도움이 될 수 있습니다 😊
특히 통증이 심하지 않은 지연성 근육통이라면 근육의 긴장을 풀어주고
혈액순환을 촉진하여 불편감을 줄이는 데 도움이 돼요 !
1.허벅지 앞쪽 스트레칭
◾ 벽이나 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 접어 발목을 잡습니다.
◾ 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨주세요.
◾ 허리를 과하게 꺾지 않고 15~20초 유지합니다.
✨ 효과 -하체 운동 후 뻐근함 완화 -허벅지 앞쪽 긴장 이완
2.햄스트링 스트레칭
◾ 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
◾ 허리를 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙여요.
◾ 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌으로 15~20초 유지합니다.
✨ 효과 -허벅지 뒤쪽 긴장 완화 -하체 피로감 감소
3.고양이-소 자세
◾ 네발기기 자세를 만듭니다.
◾ 숨을 들이마시며 가슴을 열고 허리를 부드럽게 내려줍니다.
◾ 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다.
◾ 천천히 8~10회 반복합니다.
✨ 효과 -허리와 등 근육 긴장 완화 -척추 움직임 개선 -운동 후 뻣뻣한 몸 이완
4.가벼운 걷기와 충분한 휴식
근육통이 있다고 해서 하루 종일 가만히 있기보다는 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 될 수 있어요 ! 또한 충분한 수분 섭취와 단백질 보충, 그리고 양질의 수면은 근육 회복에 중요한 역할을 합니다 ㅎㅎ
근육통은 운동 후 나타날 수 있는 자연스러운 반응이지만, 운동 효과를 판단하는 절대적인 기준은 아닙니다❌ 근육통이 심하다고 해서 운동을 잘한 것도 아니고, 근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없는 것도 아니에요 !
중요한 것은 통증의 강도가 아니라 꾸준히 운동을 이어가며 몸이 조금씩 변화하고 있는지 살펴보는 것입니다 😊 운동은 하루의 강한 자극보다 오랫동안 지속할 수 있는 습관이 더 중요합니다 !
근육통에만 집중하기보다는 내 몸이 보내는 신호를 잘 살피며 건강하게 운동해보세요 💛
