안녕하세요
씨엘동백필라테스입니다 😊
운동을 꾸준히 하다가 바쁜 일정이나 여행, 부상 등으로 한동안 쉬게 되면 가장 먼저 드는 생각이 있습니다 ! “그동안 만든 근육 다 사라지는 건 아닐까?” “처음부터 다시 시작해야하나?”
하는 걱정을 한 번쯤은 해보셨을 거에요 🤔
다행히 우리 몸은 운동을 통해 얻었던 경험을 완전히 잊어버리지 않고,
다시 운동을 시작했을 때 이전보다 빠르게 적응하는 능력을 가지고 있어요 !
이러한 현상을 ‘근육 기억력’ 이라고 부릅니다 !
오늘은 👉🏻 근육 기억력이 무엇인지
👉🏻 왜 운동을 다시 시작하면 회복이 빠른지
👉🏻 어떻게 관리하면 좋은지 함께 알아볼게요 !
근육 기억력이란?
많은 사람들이 ‘근육이 기억한다’는 말 그대로 받아들이지만,
실제로는 근육 자체가 기억을 하는 것이 아니라 근육과 신경계가 운동 경험을 기억하는 현상에 가까워요 😊
운동을 반복하면 뇌와 신경은 해당 동작을 더욱 효율적으로 수행하는 방법을 학습합니다 !
같은 동작을 반복할수록 움직임이 자연스러워지고, 힘을 쓰는 순서와 타이밍도 점점 정확해집니다 💪🏻
예를 들어, 🚴🏻♀️ 오랜만에 자전거를 타도 금방 균형을 잡거나 🤸🏻♂️ 한동안 쉬었다가
필라테스를 다시 시작해도 호흡과 자세를 비교적 빠르게 익히는 이유도 이러한 신경계의 적응 덕분이에요 !
왜 다시 운동하면 근육 이 빨리 돌아올까요?
운동을 하면 근육세포에는 ‘근핵’ 이라는 구조가 증가해요 ❗
근핵은 근육이 단백질을 만들고 성장하는 데 중요한 역할을 하는데,
운동을 쉬는 동안 근육의 크기는 줄어들 수 있어도
이렇게 증가한 근핵은 비교적 오랫동안 남아있는 것으로 알려져 있습니다 !
그래서 다시 운동을 시작하면 새로운 근육을 처음부터 만드는 것보다 단백질 합성이 더 빠르게 이루어지고,
근육의 크기와 힘도 이전보다 빠르게 회복될 가능성이 있습니다 !
또한 신경계 역시 이미 익숙한 움직임을 기억하고 있기 때문에
운동 자세와 동작도 초보자보다 훨씬 빠르게 적응해요 👍🏻
얼마나 쉬면 근육이 줄어들까요?
근육은 며칠 쉬었다고 바로 사라지지 않습니다 !
일반적으로는 2-3주 정도 운동을 쉬면 근력과 근지구력이 조금씩 감소하기 시작하고,
4주 이상 쉬게 되면 근육량도 서서히 줄어들 수 있어요 !
하지만 이는 개인의 운동 경력과 나이, 식습관, 활동량 등에 따라 차이가 있습니다 !
특히 꾸준히 운동했던 사람은 근육 기억력 덕분에 다시 시작했을 때 회복 속도가 더 빠른 편이에요 !
근육 기억력을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
운동을 오래 쉬게 되는 상황이 생기더라도 완전히 활동을 멈추기보다는 몸을 꾸준히 움직여 주는 것이 좋아요 🏃🏻♀️ ✔ 가벼운 스트레칭으로 관절 가동범위를 유지하기
✔ 걷기나 계단 오르기처럼 일상 속 활동량 유지하기
✔ 단백질을 충분히 섭취해 근육 손실을 최소화하기 이러한 작은 습관만으로 운동을 다시 시작했을 때
훨씬 수월하게 몸을 회복할 수 있어요 😊
근육 기억력이 있어도 유산소 체력은 다를 수 있어요 !
근육 기억력은 근력과 운동 기술의 회복에도 도움이 되지만, 심폐지구력까지 그대로 유지되는 것은 아닙니다 ! 오랜 기간 운동을 쉬면 근육은 비교적 빠르게 회복할 수 있지만,
심장과 폐의 기능은 운동을 중단한 기간만큼 저하될 수 있어요 💥
그래서 다시 운동을 시작했을 때 근육은 괜찮은데 숨이 쉽게 차거나 체력이 떨어졌다고 느끼는 경우가 많습니다 💦 따라서 운동을 재개할 때는 근력 운동뿐만 아니라 가벼운 걷기나 유산소 운동을 함께 병행하면
몸의 컨디션을 더욱 효과적으로 회복하는 데 도움이 됩니다 !
우리 몸은 생각보다 정직합니다 !
운동을 통해 흘린 땀과 꾸준히 쌓아온 노력은 쉽게 사라지지 않아요 🌿
잠시 쉬어가는 시간이 있더라도 몸은 그동안의 움직임을 기억하고
다시 건강한 방향으로 나아갈 준비를 하고 있습니다 !
혹시 운동을 쉬었다고 걱정하고 계셨다면 너무 조급해하지 않아도 괜찮습니다 😊
중요한 것은 얼마나 오래 쉬었는지 보다 다시 시작하는 용기 입니다 ㅎㅎ
오늘의 작은 움직임이 내일의 건강한 몸을 만들고, 꾸준함은 결국 가장 큰 변화를 만들어냅니다 !
여러분의 몸은 여러분이 쌓아온 노력을 기억하고 있으니, 천천히 그리고 꾸준히 다시 시작해보세요 !
씨엘필라테스가 언제나 여러분의 건강한 변화와 함께 응원하겠습니다 ✨
