안녕하세요!
CL필라테스 동백점입니다🤭
임산부 필라테스, 왜 할까요? 예비맘에게 꼭 필요한 이유!
오늘은 임산부 필라테스의 효과와 장점에 대해 이야기 해보려고 합니다💡
요즘은 많은 예비맘들이 건강한 출산을 준비하기 위해 운동을 찾고 계시죠? 🤰🏻 그 중에서도 필라테스는 임산부에게 정말 좋은 운동이랍니다! 그럼 필라테스가 임산부에게 왜 좋은지 하나씩 알아볼까요?
1. 💫 체형 변화에 따른 통증 완화
임신 중에는 체중이 늘어나고, 배가 점점 앞으로 나오면서 골반과 허리에 무리가 가기 쉬워요. 필라테스는 복부와 골반 저근육(코어)을 강화해줘서 요통, 골반 통증을 줄여준답니다. 특히 척추 정렬을 바르게 해주기 때문에 자세 교정에도 효과적이에요!
💬 실제 연구에 따르면, 임신 중 필라테스를 8주간 꾸준히 하면 요통과 기능 장애 지수가 유의미하게 감소한다고 해요 📢
2. 💨 호흡법 훈련으로 출산 준비
필라테스는 호흡이 매우 중요한 운동이라는 사실! 복식호흡을 통해 산소 공급을 원활하게 하고, 출산 시 진통을 견디는 데 큰 도움을 준답니다❕💓
또한, 규칙적인 호흡은 산모의 긴장 완화, 스트레스 해소에도 효과적이에요. 편안한 마음이 아기에게도 좋은 영향을 준다는 거, 알고 계셨나요? 😊
3. 🤸♀️ 부기 제거 & 혈액순환 개선
임신 중에는 부종이 생기기 쉬운데요, 필라테스는 전신의 근육을 골고루 사용하면서 혈액순환을 촉진해 부기 완화에 도움이 돼요 ✔
특히 다리 부기나 손발 저림이 있는 분들에게 추천드려요 🔥💓
✔️ 특히 앉아서 생활이 많은 임산부나 다리 부기나 손발 저림이 있는 분들에게 더욱 추천드려요!
4. 유연성 & 근육 강화
출산은 마치 마라톤처럼 오래 걸리는 체력 싸움이에요! 출산 전 근력과 유연성을 미리 길러두면 훨씬 수월하게 출산하실 수 있어요🌞
필라테스는 무리하지 않으면서도 효과적으로 근육을 단련할 수 있어서, 임산부 운동으로 정말 제격이에요! 특히 골반 안정성을 높여주기 때문에 분만 시에도 큰 도움이 된답니다.
5. 🔄 산후 회복에도 도움
임신 중 단련한 근육은 출산 이후 회복에도 큰 도움을 줘요. 특히 복부와 골반저근이 단단하게 유지되면, 산후 다이어트는 물론 체형 복원과 요실금 예방에도 효과적이에요. 출산 후 “몸이 예전보다 더 건강해졌어요!” 하시는 분들도 계세요 👏
6. 수면 질 개선 & 정신적 안정
💖 마음이 편해야 아기도 건강하다는 말, 괜히 있는 게 아니죠?
임신 중에는 호르몬 변화로 수면 장애나 우울감을 겪는 분들도 많아요 😥 필라테스를 꾸준히 하면 수면의 질이 높아지고, 불안감과 우울감도 감소한다는 연구 결과도 있어요 🤰🏻
👶🏻 “지금 시작하세요, 건강한 임신이 기다리고 있어요” 👶🏻
✔️ 임산부 필라테스, 이렇게 시작해보세요!
📌 임신 주수에 맞는 동작을 선택하세요! (특히 12주 이후부터 권장!)
📌 무리하지 않는 선에서, 몸 상태를 잘 체크하며 진행하세요.
📌 물 많이 마시기 + 충분한 휴식은 기본이에요! 🧘🏻♂️
📌 전문 자격을 갖춘 산전 필라테스 강사와 함께하세요.
