안녕하세요 씨엘동백필라테스입니다 💛
운동을 하다 보면
‘속근육을 써볼게요’, ‘코어 힘을 주세요’ 라는 말을 많이 듣게 됩니다 !
하지만 막상 운동을 할 때에는 어디에 힘을 줘야 하는지 모르겠고,
배에 힘을 준다고 줬는데, 오히려 목이나 허리에 힘이 들어가는 경우도 많습니다 😥
특히 속근육은 눈에 보이는 근육처럼 티가 나는 부위가 아니다보니
‘사용한다’는 감각 자체가 어렵게 느껴질 수 있습니다 !
하지만 몸의 안정감이나 자세, 운동할 때의 힘 전달은 생각보다 속근육과 깊은 관련이 있어요 😀
오늘은 속근육이 ✔ 정확히 무엇인지 ✔ 왜 중요한지 ✔ 어떻게 사용해야 하는지까지 알려드리도록 할게요 ✨
속근육이란 ?
속근육은 말 그대로 몸의 깊은 곳에 위치한 근육들을 말해요 !
대표적으로 ◾ 복횡근 ◾ 다열근 ◾ 골반저근 ◾ 횡격막 등이 있으며,
이 근육들은 몸을 크게 움직이기보다는
척추와 골반을 안정적으로 지지하고 몸의 중심을 유지하는 역할을 합니다 !
반대로 겉근육은 팔,다리,복근처럼 눈에 잘 보이는 근육으로 큰 움직임이나 힘을 내는 역할을 해요 !
즉, 💪🏻 겉근육 = 움직이는 힘,
🧘🏻♂️ 속근육 = 버티고 지탱하는 힘 이렇게 이해하면 쉽습니다 !
속근육이 중요한 이유
속근육이 약하면 몸의 중심이 흔들리기 쉬워지고,
그 만큼 허리나 목, 골반 같은 부위에 불필요한 부담이 가기 쉬워집니다 😥
특히
✅ 오래 앉아 있으면 허리가 아픈 경우
✅ 자세가 쉽게 무너지는 경우
✅ 운동할 때 특정 부위만 과하게 힘든 경우
속근육 사용이 잘 안되는 경우가 많아요 !
속근육은 몸의 중심을 안정적으로 잡아주기 때문에 자세 유지, 균형 감각, 운동 효율에도 큰 영향을 줍니다 👍🏻
속근육은 어떻게 사용해야 할까요?
많은 분들이 속근육을 사용한다고 하면 배를 세게 집어넣거나 숨을 참고 버티는 것을 떠올립니다 💨
하지만 속근육은 강하게 힘을 주는 느낌 보다는 몸 안쪽에서 부드럽게 받쳐주는 안정감에 더 가깝습니다 !
예를 들어,
👉🏻 배꼽을 살짝 안쪽으로 끌어당기는 느낌
👉🏻 갈비뼈가 과하게 들리지 않는 상태
👉🏻 호흡을 자연스럽게 유지하면서 중심 잡기 이런 감각을 느끼는 것이 중요해요 ❗❗
속근육을 잘 쓰는 방법
속근육은 단순히 ‘배에 힘주는 것’만으로는 제대로 사용하기 어렵습니다 !
중요한 건 몸 전체의 균형과 호흡, 그리고 힘을 유지하는 방식이에요 !
특히 속근육은 강하게 수축하는 근육이라기보다
몸의 중심을 안정적으로 지지하는 근육에 가깝기 때문에 천천히 감각을 익히는 과정이 중요합니다 !
✅ 호흡부터 연결하기 속근육은 호흡과 굉장히 밀접하게 연결되어 있습니다 💨 숨을 들이마실 때 갈비뼈가 자연스럽게 확장되고, 내쉴 때 복부 안쪽이 부드럽게 조여지는 느낌을 만드는 것이 중요해요 ! 이때 ! 배를 세게 집어넣거나 숨을 참는 것이 아니라 자연스럽게 복부 압력을 유지하는 느낌이 핵심입니다 !
✅ 큰 움직임보다 ‘중심 유지’에 집중하기 속근육은 겉근육처럼 눈에 띄게 움직이지 않습니다 ! 그래서 빠르고 큰 동작보다는 천천히 움직이며 몸의 흔들림을 줄이는 과정이 중요해요 ⭐
✅ 힘을 빡 주기보다 오래 유지하기 속근육은 순간적으로 강한 힘을 쓰는 근육이 아니라 약한 힘이라도 안정적으로 오래 유지하는 역할을 합니다 ! 그래서 운동할 때도 “세게!” 보다는 “안정적으로 유지한다”는 느낌으로 접근하는 것이 좋습니다 ! 특히 목,어깨, 허리에 힘이 과하게 들어간다면 속근육보다는 겉근육을 쓰고 있을 가능성이 높아요 !
속근육 운동 시 주의할 점
속근육 운동을 할 때 가장 흔한 실수는 겉근육으로 버텨버리는 것입니다 !
✔ 어깨에 힘이 들어가거나 ✔ 허리를 과하게 꺾거나 ✔ 배를 너무 세게 집어넣는 경우 오히려 몸의 긴장만 커질 수 있어요 🚨
속근육은 짧고 강한 힘보다 안정적으로 오래 유지되는 힘이 중요합니다 !
그래서 무리하게 강도를 올리기보다 정확한 자세와 호흡을 먼저 익히는 것이 훨씬 중요합니다 🤗
속근육은 눈에 잘 보이지 않지만 몸의 중심과 안정감을 만들어주는 중요한 역할을 합니다 !
운동을 할 때 무조건 강한 자극만 찾기보다 내 몸을 안정적으로 지탱하고 있는지에 집중해보세요 !
작은 움직임이어도 속근육을 제대로 사용하는 감각이 생기면
자세, 균형, 몸의 사용 방식은 생각보다 크게 달라질 수 있습니다 😊
